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冬季這樣減肥最有效
發布時間:2015-12-15 08:44:00 點擊:

冬季這樣減肥最有效

本文導讀:冬季是脂肪積累得最快最多的季節,一到冬季就發胖,真是令人煩心。有沒有什么減肥方法比較有效果嗎?冬季這樣減肥最有效哦,下面一起來看下具體內容。

冬季這樣減肥最有效 冬季怎么減肥最有效 冬季怎樣減肥最有效

  冬天天氣寒冷,人活動量減少,食欲增強。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好,并具有極強的化學活性,人體易趨肥胖。

  有研究在一年內分四次,分別在1月、5月、12月和次年1月,測量幾百名成年男女峰體10個部位的皮下脂肪厚度,結果12月和次年1月脂肪平均厚度最大。另有一研究組也得出同樣結果,證實冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米,女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外,冬天人們衣服穿的多,即使胖了也不會立刻被注意到,女人們對曲線的要求相對降低,運動熱情也降低了。所以,冬季是防止肥胖的關鍵季節,冬季減肥也是勢在必行的。

  冬天容易長胖的三個主要原因:

  1.天冷了,運動少了

  冬天因為寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多余的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。

  2.冬天吃零食

  雖然你夏天也吃零食,但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首,由于屋外寒冷一步也不跨出家門,你會抱著零食寸步不離電視,零食帶給你的多余熱量無法消耗,自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量!

  3.寒冷引發的生理反應

  冬天天氣寒冷,人活動量減少,食欲增強。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好,并具有極強的化學活性,人體易趨肥胖。此外,冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一,讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。

  掌握了上面的幾大原因,只要你繞道而行,再加上持之以恒的鍛煉,冬季告別肥胖不是問題。

  冬季這樣減肥有效

  1.少食多餐

  一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉干,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。

  2.低卡哲學

  0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。

  3.早起早睡

  8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

  4.早晚稱體重

  體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準,精確到公斤后的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。

  5.系腰帶

  穿低腰褲是近年來的時尚風,許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方,所以很多女孩子長期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新撿回來,這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會在這里長期停滯。

  6.1小時運動

  每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

  7.瘋狂娛樂


  8.遠離咖啡因和尼古丁  玩的時候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場地空曠,你可以放聲大叫,沒人給你冷眼。如果還是k歌王,那就仔細當麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調整好,會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當于做一次綜合體能訓練。

  不要吸煙,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明,人的結余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品,破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。

 

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